Kari Bø förklarar hur man kniper på rätt sätt för att få maximal effekt på bäckenbotten- och bålmuskler.
Så här kan du kontrollera att du kniper med rätt muskler!
- När du kissar kan du i slutet knipa för att stoppa flödet. De muskler du då använder är dina bäckenbottenmuskler.
- När du står upp kan du trycka handflatan mot bäckenbotten och sedan spänna bäckenbottenmusklerna. Om du kniper med rätt muskler kommer du att känna att skrevet dras bort från handen. Varning: testa inte detta när någon ser på!
- Om du kniper med särade ben blir det lättare att hitta och fokusera på bäckenbottenmusklerna.
- Om du fortfarande inte är säker på att du gör rätt kan du be din gynekolog, som är specialist på kvinnohälsa, att hjälpa dig att hitta rätt. Var inte blyg – de gör sådant hela tiden – det är en del av deras jobb!