Hur ofta ska jag göra övningarna?
Regelbunden styrketräning ska man normalt göra 3 gånger per vecka, men vi föreslår att kvinnor med inkontinensproblem tränar varje dag. Då kommer resultaten mycket snabbare. Det bästa du kan göra är att göra träningen till en del av din vardag. Tänk efter vilken tid på dygnet som du bäst kan avvara för 10 minuters fokus på intensiv träning och lova dig själv att du verkligen kommer att göra det, varje dag! Tio minuter är inte lång tid med tanke på de positiva effekter du kan få!
Hur länge ska man hålla varje knip?
Vi rekommenderar 6–8 sekunder, men det kan vara svårt i början, så börja med att hålla så länge du kan, vilket för de flesta kvinnor ofta bara är 2–4 sekunder. Det blir lättare med övning och jag lovar att du snart kommer att klara av 8 sekunder! För optimal träning under ett program på 10 minuter rekommenderar vi att du gradvis ökar till att göra 3 set om 8–12 långsamma, kraftiga kontraktioner. Det är något att sikta på!
Kan vaginakulor, andra vaginaövningar eller biofeedbackutrustning ge extra effekt till min träning?
Sådan utrustning kan bidra till din träning om du är motiverad att använda dem, men huvudsaken är att du tränar varje dag med tillräcklig intensitet.
Mitt liv är så hektiskt att jag bara glömmer. Kan du föreslå något sätt som gör att jag kommer ihåg att göra övningarna?
En kom-ihåg-lapp på kylskåpsdörren och på spegeln i badrummet kan vara ett sätt. Ställ in alarmet på mobilen så att den piper när det är dags! En del kvinnor tycker att räkna kontraktionerna och skriva in dem i en träningsdagbok hjälper dem att prioritera träningen och gör att de tränar oftare.